Sliter med stressblære. Hva kan jeg gjøre for at det skal bli bedre?

Hei!
Det du beskriver er veldig vanlig, mange opplever at blæra reagerer på stress eller situasjoner der det "ikke passer" å gå på do. Hjernen og blæra henger tett sammen via nervesystemet, og signalene kan bli ekstra sterke når du er fokusert på at du ikke kan gå på do. Selv om du vet det bare er i hodet, føles det ekte i kroppen.

Her er noen ting som kanskje kan hjelpe og som jeg vil anbefale deg å forsøke:

• Eksponering og trening: Prøv å øve på å sitte i rolige situasjoner (hjemme) med følelsen av å måtte tisse, men uten å løpe på do med en gang. Da lærer hjernen at den følelsen ikke alltid betyr at du faktisk må. Start med korte økter, og øk gradvis.
• Pust og avspenning: Rett før du skal på scenen, legg en hånd på magen og pust dypt inn så magen løfter seg, tell til 4 – pust rolig ut og tell til 6. Gjenta 3–5 ganger. Det roer ned både hjernen og blæra.
• Blæretrening: Ikke gå på do "for sikkerhets skyld" hele tiden. Det gjør blæra mer utålmodig. Forsøk å ha faste tider og øk gradvis tiden mellom dobesøk, så blæra venner seg til å holde litt lenger.
• Tanker og fokus: Når du merker følelsen, prøv å flytte oppmerksomheten til noe annet (musikken, replikkene, pusten). Jo mer du fokuserer på blæra, jo sterkere føles signalene.

Dette er sannsynligvis ikke er et tegn på at noe er fysisk galt, men en stressrespons fra kroppen. Mange får det i magen, som sommerfugler eller magesmerter, mens du merker det i blæra.

Hvis det fortsetter å plage deg mye, kan du også ta det opp med fastlegen din for en vurdering. Legen kan sjekke at alt fysisk er i orden og eventuelt gi deg tips eller henvise til noen som kan hjelpe deg videre, dersom det er nødvendig.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no