Finnes det måter å trene på kommunikasjon når jeg har ADHD?

Hei

Symptomer ved ADHD er impulsivitet og vansker med å holde fokus, blant annet.

Å være impulsiv vil si at du gjør eller sier ting på en plutselig innskytelse uten forutgående overveielse eller tanke på konsekvensene.

Vanskeligheter med å fokusere, eventuelt i kombinasjon med impulsivitet, kan være forklaringen på hvorfor du ofte opplever at du sier en del upassende ord. Det går rett og slett litt for fort for deg.

Det kan gå an å trene på dette.

Her er noen enkle tips:

• Vær oppmerksom på den andre personens ord, ikke avbryt og vent tålmodig på din mulighet til å snakke. Gjenta det de sier i hodet ditt.
• Ta deg tid til å reflektere over og vurdere hva du vil si. Dette hjelper deg å reagere mer gjennomtenkt og redusere impulsivitet.
• Planlegg hva du vil si på forhånd. Dette kan hjelpe deg med å gjøre poenget ditt klarere.
• Unngå å bruke for mange ord.
• Tren regelmessig på kommunikasjonsevner med venner eller familie. Tilbakemeldinger fra disse treningsøktene, inkludert rollespill, kan være uvurderlige for å håndtere ADHD symptomer.
• Tenk på å få hjelp fra noen (en terapeut) som kan om ADHD. De kan lage kommunikasjonsplaner for deg.
• Vær ærlig med venner og fortell at dette er en utfordring som oppleves vanskelig for deg. Det kan øke deres forståelse og toleranse for deg, når de forstår at du ikke mener å si upassende ting.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være et alternativ. Det hjelper med sosiale ferdigheter og følelsesmessig regulering. Da trenger du henvisning fra lege.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no