Spørsmål og svar

Gutt, 15

Hei, jeg er gutt på 15 år. 1.72 høy og veier 83Kg. Jeg har en drøm om å bli med i militæret lære disiplin, respekt og få vennskap. Jeg er ikke i noen god fysisk form elsker å kose meg og være daff på rommet og spille videospill. Jeg drikker hele tiden pepsi max etter skolen, sover lite, har imsomnia, jeg gråter ofte før jeg sovner fordi jeg tenker på livet mitt og framtiden min, gjør det dårlig på skolen, er på kanten til deprimert. Jeg er lite fysisk aktiv, men Jeg ønsker å gjør om på dette, jeg blir ofte kalt feit, tjukk og overvektig. Jeg vil komme i god form sånn at jeg kan komme inn i militæret, har dere noen tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt og bli bedre helse men samtidig kose meg i hverdagen? En eventuell rutineplan eller noe sånt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så spennende at du vil inn i militæret. Det synes jeg er et fint mål!

Det som er fint med å være i dårlig form, er at det skal lite til for at du kommer i bedre form, og du vil absolutt kunne etablere noen gode rutiner og samtidig kose deg.

Aktivitet:

Hvis du klarer å være litt aktiv hver dag, er det veldig bra. Et mål kan være at du iallfall skal være aktiv en halvtime hver dag, og hvis du klarer opp mot en time hver dag er det enda bedre. Det betyr ikke at du skal trene en time hver dag, her teller all aktivitet, for eksempel det å gå/sykle til skolen, gjøre husarbeid, gymtime og andre ting. Les mer om fysisk aktivitet i artikkelen under.
Et par ganger i uken kan du gjøre litt mer spesifikk treing, for eksempel noen styrkeøvelser fra artikkelen under eller en annen aktivitet hvor du får pulsen litt mer opp, og du blir skikkelig varm og andpusten.
Finn en aktivitet du liker! Det kan være å gå eller sykle, danse, klatre, ro, kampsport eller noe helt annet. Det blir mye lettere å gjennomføre hvis det er noe du synes er artig.

Kosthold:

Du forteller at du sliter mer søvnen og gråter over hvordan du tror fremtiden vil bli. Dette bør du absolutt prate med noen om, for sånn skal man ikke ha det. Det er også veldig lurt å få litt hjelp til en livsstilsendring som du tenker å gjøre nå. Helsesykepleier kan være både til hjelp med søvn, endringene og en god samtalepartner for andre ting. Du kan også ta kontakt med fastlegen din. Snakk gjerne også med foreldrene dine både om hvordan du har det og om målene dine, så kan dere sammen legge til rette for mer aktivitet i hverdagen og sunnere måltider, og forhåpentligvis kan du få mer støtte av dem når du har det vanskelig.

Se artiklene under for flere tips til livsstilsendringer, søvn, aktivitet og kosthold.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 8.4.2023