Skjelver og sliter med å puste når jeg rekker opp hånden i timen

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når du har det vanskelig og har ting du lurer på.

Det er klart dette er vondt og vanskelig for deg, og det å ikke bli tatt på alvor er ikke godt.

Ungdomstiden er intens for de aller fleste. Følelser svinger, vennskap endrer seg og usikkerhet kan ta stor plass.

Det å oppleve at man mister gode venner som betyr mye er for mange en stor sorg. Det er imidlertid ikke uvanlig at man i ungdomsalderen oppleve å «vokse» litt fra hverandre en periode før man kanskje finner tilbake til hverandre igjen.

Det er også mange på din alder som opplever at det er ubehagelig når fokus rettes mot en selv. Da kan kroppen reagere med fysiske symptomer som skjelving og vansker med å puste.

Her er noen tips som du kan trene på:

1. Aksepter at du er nervøs! Tenk at alle blir nervøse og at nervøsitet faktisk kan være hjelpsomt.

2. Husk at alle kjenner på negative tanker når de er nervøse. Se på de som en telefon som ringer og ringer, som du aktivt velger å overse. Til slutt vil de i andre enden legge på.

3. Rett fokus på oppgaven og utover i det som skjer rundt deg i rommet og ikke innover mot deg selv. Forsøk å ikke fokuser på fysiske symptomer som hjertebank, klamme hender og rødming.

4. Prøv å spør deg selv: hva er det verste som kan skje? Er det virkelig så ille om noen la merke til at du var nervøs? Eller ville andre kanskje kjent på en lettelse over at vi er fler? Det er mest sannsynlig mange flere i klassen din som kjenner på mye av det samme og som vil synes det er godt å se at det gjelder fler.

5. Ikke unngå presentasjoner. Det å utsette seg for nervøsitet gjør at du tåler den bedre og bedre for hver gang.

7. Det viktigste: Ikke fokuser på om resultatet blir perfekt! Hver gang du gjennomfører noe og det ikke blir som du har tenkt, kan du heller fokusere på at trener du opp din mentale robusthet og styrke. For å bli skikkelig god må man tåle å feile mange ganger slik at man kan lære av det og med dette utvikle seg til å bli enda bedre.

Det høres ut som mammaen din ikke forstår at dette er krevende for deg og er kanskje derfor heller ikke en god støtte for deg akkurat nå. Kanskje du kunne forsøkt å skrive ned det du ønsker at foreldrene dine skal vite og forstå? Det kan ofte være veldig effektfullt. Videre kan det også være godt å snakke med noen om dette. Da kan et fint sted å ta kontakt være Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Viktig å tematisere søvn slik at den blir mer stabil og innsovning raskere. For lite søvn forsterker ofte symptomene og er viktig å gjøre noe med. Jeg legger ved en artikkel som du bør lese om søvn. Kanskje du får noen tips der som kan hjelpe deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog