Hvordan får jeg trent tilbake magemusklene etter opersjon?

Hei!

Så leit å høre at du har vært så syk med blindtarmbetennelse, og godt du er frisk og føler deg bra igjen.

Det kan ta litt tid å komme tilbake til vanlig form igjen etter sykdomsperiode og operasjon, men etter 1,5 år skal det ikke være noe i veien for at du skal kunne merke resultater av treningen din. Dersom du ønsker merkbar endring i styrke og synlig magemuskulatur bør du trene styrkeøvelser for mage helst 3 ganger i løpet av uka.
Å trene èn eller to ganger er også veldig positivt, men er mer vedlikeholdende enn muskelbyggende.

Samtidig er det viktig å vite at det er store individuelle forskjeller på hvor definerte muskler man får, og ikke alle får så definerte magemuskler som andre til tross for lik trening. I pubertet og tenårene er det også helt normalt (og viktig!) blant jenter å få litt ekstra underhudsfett på magen.

Mageøvelser som er fine er f.eks:
- Sideplanken med hofteløft
- Mountain climbing
- Beinkryss liggende på rygg (Scissors kicks)
- Heel touch
- V-ups

Trenger ikke gjøre alle disse for hver økt, men varier og/eller velg noen favoritter du prioriterer å gjøre.

Håper dette var til litt hjelp :)

Fysioterapeuten i Ung.no