Jeg får sterke kramper i låret under trening når jeg har mensen!

Jente, 14

Skal på overnattings trening med et fotball akademi jeg går på. Det foregår slik at vi er der fra lørdag til søndag, også er det tre treningsøkter, måltider og andre aktiviteter. Gruer meg litt, fordi mensen skal komme akkurat da. Og siden at dette er veldig seriøst er jeg redd for hva jeg skal gjøre med kramper. Jeg får ofte sterke kramper i lårene mine hvis jeg trener under mensen. Jeg blir også litt kvalm og får vondt i ryggen. Jeg er redd for at jeg presterer dårligere da. Hva kan jeg gjøre for og forhindre sterke smerter? Er også redd for og blø gjennom. Det har skjedd ett par ganger når jeg sover. Det er ikke mye, men det er små flekker på pysjen min, og det er så flaut hvis det skjer. Har også bare tamponger akkurat nå, men jeg synes det er litt flaut og spørre mamma, så jeg går heller selv. Men hvilke bind bør jeg kjøpe? Plis svar så fort som mulig, siden at dette skjer om noen dager.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver at du får kramper i lår, vondt i ryggen og kvalme kan være helt vanlige mensplager. Men siden du får såpass sterke smerter at det påvirker fotballtreningen, ville jeg fortalt mamma om det. Det finnes god behandling for menssmerter.

Til denne helgen ville jeg kjøpt lange nattbind med vinger, gjerne merket «night» eller «overnight». Bruk et nytt rett før du legger deg, og ta med ekstra undertøy og flere bind. Du kan også bruke tampong under treningen hvis det er det du er mest komfortabel med.

For smertene kan varme på magen/ryggen, nok mat og drikke og rolig oppvarming hjelpe. Hvis du pleier å bruke smertestillende, snakk med mamma først om hva som passer for deg og følg doseringen på pakningen.

Ikke vær redd for å si fra til treneren hvis du får vondt. Du trenger ikke fortelle alle at du har mensen. Du kan bare si at du har vondt og trenger en liten pause. Mensen betyr heller ikke automatisk at du kommer til å prestere dårligere.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 12.8.2026