Redd for å få panikk på skolen!

Hei,

Jeg skjønner at du tenker mye på dette og at du er redd for at det skal skje på skolen.

Når man har så sterk frykt for å kaste opp kan kroppen reagere slik du beskriver. Det er veldig ubehagelig, men ikke farlig.

Tips til å roe ned angsten når den kommer kan være:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• De verste symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Hvis du trykker her kommer du til en fin side som gir råd om hvordan du kan jobbe med angst.

Det kan også være fint å etablere kontakt med helsesykepleier på skolen din. Slik at du kan snakke litt med henne fremover. Det å informere læreren din om dette er sikkert også lurt. Slik at dere kan lage en plan sammen for hva du og hun kan gjøre dersom du kjenner at det begynner å bygge seg opp. Bare det å ha en slik plan i seg selv kan være veldig hjelpsomt.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog