Hvorfor er jeg sulten hele tiden? Er det farlig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung.no kan ikke svare på spesifikke helsespørsmål slik du ber om, men vi kan komme med generelle råd og anbefalinger. Dette er fordi vi ikke får undersøkt deg selv, stilt oppfølgingsspørsmål eller dokumentert rådene vi gir. Hvis du er bekymret for egen helse eller har spørsmål vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan undersøke deg nærmere og hjelpe deg med det du måtte lure på.

Det at du føler deg mye sulten rett etter at du har spist kan være et tegn på at du spiser for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, noe som gjør at den også trenger mer mat. Dersom du i tillegg trener vil kroppen din trenge enda mer mat.

Du skriver ikke noe om hvor ofte du spiser. Generelt anbefaler vi å spise fire hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Det å ha en jevn måltidsrytme vil være med på å gi en regelmessig metthetsfølelse, og redusere sjansen for at du blir veldig sulten mellom måltider. Eksempler på hovedmåltider er frokost, lunsj, middag og kvelds, mens mellommåltider kan være en frukt, en grønnsak, en liten yoghurt osv.

For at du skal bli mett er det viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel, slik som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og meieriprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner, og se om det blir noe bedre. Du bør også lytte til kroppens signaler om sult og metthet og spise til du blir mett, så det er flott at du gjør dette.

Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no