Føler eg ofte har en forventning/angst til meg sjølv.

Hei,

så fint at du skriver til oss om det stresset og den angsten du kjenner på. Det høres veldig slitsomt ut for deg.

Høy puls og hjertebank handler ofte om stress og angst, og er kroppen din som sier i fra at det er for mye!

Kanskje har du lagt for mye press på deg selv, at du skal prestere på topp på alle områder. Da er det lett å ende opp med å ikke føle mestring, ikke føle seg bra nok, fordi det er umulig å være på topp hele tiden og i det meste!

Kanskje du skal prøve å være litt mer vennlig, snill og raus mot deg selv. Tillate å gjøre feil og ikke være på topp hele tiden. Akseptere at du også kan gjøre feil og være helt middels eller dårlig i noe. Slik alle er.

Og gi deg selv litt vennlig omtale og anerkjennelse når du får til noe eller bare får til å være god og snill mot deg selv.

Du kan f.eks. skrive ned 5 ting på telefonen din (notatsider) hver kveld som du er stolt og takknemlig for. Det kan være mennesker du setter pris på, eller anerkjennelse til deg selv for at du gjør noe bra eller er blitt snillere med deg selv. Gjør dette til en vane og det vil skje bra ting inni deg!

Vi tror ofte mest på det vi sier til oss selv. Det er derfor viktig at du beroliger deg selv når du kommer i stressende situasjoner. Prøv å snakk vennlig, rolig og omsorgsfullt til deg selv (selv om du ikke tror på det), sånn du ville gjort for å trøste en venn. Samtidig som du gjør det, prøv å pust rolig, sakte og dypt. Hvis du klarer det, å få det inn som en ny vane, vil du få mer kontroll på egen stressmestring. Men det vil selvsagt ta tid og øvelse. Ofte fungerer det ikke første gang.

Ellers er mindfullness og meditasjon veldig bra for å senke stress og være mer tilstede i livet ditt, her og nå! Her finnes det mange gode apper til hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no