Hva kan jeg gjøre etter overtråkk i ankelen?

Hei!

Så bra at du spør oss om råd! Ofte gjelder avlastning med krykker de første 48 timene etter overtråkket, men for å være helt sikker bør du kontakte en fysioterapeut som kan undersøke ankelen din. Jeg kan dessverre ikke si om du har røket noen leddbånd uten å kunne undersøke deg.

Her er tips til akuttskade av ankel og informasjon om overtråkk:

Akuttskade ankel

Overtråkk - Skadefri

Råd:

Protection – å beskytte skadestedet

Beskyttelse handler i denne sammenhengen om å ta spilleren ut av aktivitet for å beskytte mot ytterligere skade. Dette er spesielt viktig i de 48 første timene etter at skaden inntraff. Årsaken er at det fortsatt kan være indre blødninger i skadestedet.

Rest – å hvile skadestedet

Utøveren skal ikke fortsette med aktivitet etter en skade. All belastning bør unngås det første døgnet.

Ice – nedkjøling av skadestedet

Hovedpoenget med isbehandling er å lindre smerte, og ankelen bør kjøles ned jo før, jo heller. 20 minutter med is annenhver time i et døgn eller to har god effekt.

Det finnes mange kommersielle isprodukter, men det beste vil ofte være en plastpose med en blanding av knust is og vann. Legg et fuktig håndkle mellom isen og huden. Hvis man legger isen på begge sier av ankelen, blir smertelindringen så optimal som mulig.

Compression – kompresjon og bandasjering

Det viktigste tiltaket etter en ankelskade, er en trykkbandasje på foten og ankelen. Legg gjerne et ekstra trykk ved hjelp av skumgummi eller sammenrullet papir under ankelknokene – på både innsiden og utsiden av ankelen. Kompresjonen gjør at de indre blødningene minimeres og det blir lite hevelse. Ankelen blir dessuten mindre stiv.

Bruk en elastisk bandasje, og legg den i et fiskebensmønster (se egen video).

Start helt ute ved tærne og avslutt kompresjonen ovenfor skadestedet. Bandasjen skal være så stram som mulig, men uten at den stanser blodsirkulasjonen forbi skadestedet. Bandasjen bør opprettholdes i de første to-tre døgnene.

Elevation – å holde skadestedet høyt

Hevelsen begrenses ytterligere ved å holde benet høyt, og det blir best effekt hvis den holdes over hjertehøyde. Dette er spesielt viktig de første timene, men det er best å la beinet ligge høyt så mye som mulig det første døgnet. Husk at kompresjonen skal beholdes døgnet rundt for å holde blødningen (hevelsen) så liten som mulig.

Les gjerne rådene sammen med foreldrene dine og vurder å oppsøk en fysioterapeut for oppfølging. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no