Kan jeg trene med skade i hoften?

Hei!
Forstår at du lurer på dette. Jeg kan dessverre ikke si hva du kan gjøre for å beskytte hoften uten å ha undersøkt hoften og uten å vite trikset. Uansett er det ikke lurt å delta på dette dersom du er hoven og har vondt.

Dersom det fortsatt er vondt og hovent bør du få hoften undersøkt hos lege eller fysioterapeut.

De første 2-3 dagene av en skade bør du gjøre følgende:

Protection – å beskytte skadestedet

Beskyttelse handler i denne sammenhengen om å ta spilleren ut av aktivitet for å beskytte mot ytterligere skade. Dette er spesielt viktig i de 48 første timene etter at skaden inntraff. Årsaken er at det fortsatt kan være indre blødninger i skadestedet.

Rest – å hvile skadestedet

Utøveren skal ikke fortsette med aktivitet etter en skade. All belastning bør unngås det første døgnet.

Ice – nedkjøling av skadestedet

Hovedpoenget med isbehandling er å lindre smerte, og skadestedet bør kjøles ned jo før, jo heller. 20 minutter med is annenhver time i et døgn eller to har god effekt.

Det finnes mange kommersielle isprodukter, men det beste vil ofte være en plastpose med en blanding av knust is og vann. Legg et fuktig håndkle mellom isen og huden.

Compression – kompresjon og bandasjering

Det viktigste tiltaket etter en skade, er en trykkbandasje på stedet. Kompresjonen gjør at de indre blødningene minimeres og det blir lite hevelse.

Bruk en elastisk bandasje. Dette kan lege og fysioterapeut hjelpe med.

Bandasjen skal være så stram som mulig, men uten at den stanser blodsirkulasjonen forbi skadestedet. Bandasjen bør opprettholdes i de første to-tre døgnene.

Elevation – å holde skadestedet høyt

Hevelsen begrenses ytterligere ved å holde benet høyt, og det blir best effekt hvis den holdes over hjertehøyde. Dette er spesielt viktig de første timene, men det er best å la beinet ligge høyt så mye som mulig det første døgnet. Husk at kompresjonen skal beholdes døgnet rundt for å holde blødningen (hevelsen) så liten som mulig.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no