Hvorfor blir jeg forstoppet på leir, men ikke når jeg er i perm?

Hei!

Godt spørsmål!

Hva som er normalt avføringsmønster varierer fra person til person. For noen kan det være vanlig å ha det flere ganger om dagen, mens andre bare har det noen ganger i uken. Alt fra tre ganger i uken og opptil tre ganger om dagen regnes som normalt.

Avføringsmønsteret kan også variere hos en og samme person som følge av blant annet hva man spiser, når man spiser, hvor mye man drikker, hvor fysisk aktiv man er, om man stresse mye osv. Spiser og drikker du veldig annerledes når du er på leir?

Forstoppelse skyldes ofte det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Dessverre er det vanskelig for meg å si noe mer om hva som kan være årsaken i ditt tilfelle utover dette, ettersom jeg ikke har mulighet til å snakke mer med deg eller undersøke deg selv.

Av kostholdsråd ved forstoppelse, så vil jeg imidlertid anbefale deg å prøve dette når du er i leir for å se om det blir noe bedre:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Du kan forhøre deg med farmasøytene som jobber på apoteket om hva som eventuelt kan være aktuelt i ditt tilfelle.

Ellers vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din slik at du kan få en sjekk av magen din, samt flere råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt plagene dine når du er på leir.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no