Sliter med forstoppelse. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei. Forstoppelse er noe jeg har slitet med hele livet mitt. Nå i det siste har det blitt veldig ille. Jeg bæsjer en gang annen hver uke, og noen ganger sjeldnere. Jeg våkner nesten hver natt med smerter i nederste del av magen og det føles ut som at jeg må kaste opp. Dette vet jeg at skyldes forstoppelsen fordi hver gang det skjer og jeg klarer å gå på do forsvinner smertene med en gang. Jeg har vært hos legen og han sa bare at «du må være i mer aktivitet, spise mer fiber» og sånne ting. Jeg har prøvd alle rådene hans men det hjelper ikke. Smertene er så vonde at når jeg våkner midt på natten ligger jeg å skriker på grunn av at smertene er så vonde. Når jeg har så vonde smerter tar det ofte flere timer før de forsvinner, med mindre jeg får til å gå på do. Dette ødelegger veldig søvnen min og gjør at jeg har det vanskelig for å fokusere på skolen i med at jeg blir så utslitt. Har dere noen råd for hva jeg kan gjøre for å få det enklere?

Svar

Hei!

Dette høres ikke greit ut for deg!

Det flere ulike grunner til forstoppelse. Ofte skyldes det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Det er viktig å forsøke å finne ut av hva som kan være grunnen, slik at man kan få gjort noe med denne. Ofte kan det å øke aktivitetsnivået og å gjøre noen endringer i kostholdet være det som skal til for å få bukt med problemet, men dette hjelper ikke for alle.

Dette er våre generelle kostholdsråd ved forstoppelse:

Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Du kan forhøre deg med farmasøytene som jobber på apoteket om hva som eventuelt kan være aktuelt i ditt tilfelle.

Ellers vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din igjen for en grundigere sjekk av magen din, samt flere råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt plagene dine.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.1.2025