Jeg har dysmorfofobi. Hva bør jeg gjøre?

Hei

Det er mange ungdom som er usikker på seg selv og sitt eget utseende. Mange tenker at det er noe feil med dem, eller at de ikke er pene nok. Det er vanlig å være det i puberteten.

Mange klarer etterhvert å bli mer fornøyd med seg selv og akseptere at man ser ut som man gjør. Det viktigste for å komme dit er å bestemme seg for å jobbe med selvfølelsen sin slik at den blir bedre. Det er kun du som kan bestemme deg for å jobbe med den, og ikke minst få det bedre med deg selv.

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Kutt ut filer når du tar snap. Du må øve deg på å bare ta snapper uten at det betyr så mye. Jo mer du gjør det, jo mindre vanskelig blir det til slutt.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" eller andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene høyt til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg. La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant å snakke med ungdom om dette temaet, og du kan få ytterligere råd og tips om hvordan bli mer fornøyd med deg selv.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no