Har dere tips til mat man blir fort mett av?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Det hørtes ikke noe greit ut å ha det slik. Det høres ut som du har gjort en god innsats med å prøve ulike lunsjretter i matboksen, selv om det ikke fungerte. Det vil nok være noe som fungerer, men man må nesten prøve litt videre.

Kan det være noe med matboksen (materiale, lukt) som gjør at du ikke liker lunsjen? Hjelper det å bruke matpapir? Er det mulig å bytte matboks til en som fungerer bedre for deg? Hvis du sliter med at maten blir "seig" slik som f.eks svette osteskiver, kan du bruke et kjøleelement i matboksen? Har du tilgang til kjøleskap på skolen som du kan oppbevare lunsjen din i?

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog