Kan angst bli bedre ved bedret søvn?

Hei

Søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse. Mangel på søvn kan slik du har erfart gi økt risiko for å utvikle angst.

Enkelt forklart henger dette sammen med et senter i hjernen som heter amygdala, Amygdala opplever mangel på søvn en trussel. Det er en fare som truer hjernens behov for balanse som er nødvendig for vårt velvære. Når amygdala blir aktivert ved søvnmangel kan det lede til angst.

Nok søvn kan bedre tilstanden din. Samtidig bør du lære deg ferdigheter for bedre å håndtere stress og angst.

Start med å kontakte fastlegen din for en medisinsk konsultasjon. Det er tilrådelig å utelukke andre medisinske forhold som kan påvirke søvnproblemene dine.

Be eventuelt om en henvisning til BUP som er spesialister på angst og søvn. Det finnes god behandling og du kan få det bedre. Dessuten kan det være lurt å unngå forverring, med tanke på risiko for andre psykiske lidelser som depresjon.

For å hjelpe deg selv bør du innføre god søvnhygiene som å gå til sengs på samme tid og følge de samme ritualene hver kveld. Legg bort skjerm en time eller to før sengetid, demp lyset der du er, sørg for et mørk og kjølig soverom.

Unngå trening og store måltider sent på kvelden.

Vær ute i dagslys hver dag. Minst 20 minutter, helst tidlig på dagen. Det hjelper søvnhormonene dine.

Daglig mosjon i dagslys er anbefalt. Gjerne en gåtur.

"Leger om livet" er en podcast med masse gode helsetips, og har egne episoder som handler om søvn. Sjekk gjerne ut episoder om stress og hvordan du kan hjelpe deg selv med pusteøvelser.

Ta også en titt på artiklene jeg har lagt ved til deg for flere tips.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no