Hvordan kan man slutte med selvmordstanker og selvskading?

Hei,

Det er virkelig vondt å høre at du har det så vanskelig.

Selv om alt kjennes mørkt og håpløst ut nå så vil du bli bedre - du vil ikke ha det slik du har det nå for alltid.

Når man har selvmordstanker er det veldig viktig å dele disse tankene med noen. Du er umistelig for de rundt deg og det er viktig at du bruker disse menneskene nå, slik at du får det bedre.

Har du klart å si noe til foreldrene dine om hvordan du har det? Du er bare 15 år og helt avhengig av at foreldrene dine er koplet på, hjelper og støtter deg. Foreldreinvolvering er ofte en viktig faktor for at man skal få det bedre. Kanskje det kunne hjulpet å skrive ned det du ønsker at de skal vite og forstå? Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen. Skriv hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn, at du har selvmordstanker og selvskader.

Dersom det er føles helt uaktuelt å dele dette med foreldrene dine så synes jeg du skal ringe alarmtelefonen for barn og unge på tlf. 116 111. Her vil du få snakke med noen som kan hjelpe deg videre.

Du kan også alltid ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Ved påtrengende tanker som ikke gir seg ringer du legevakten på 116 117. Ved akutt behov for hjelp ringer du medisinsk nødhjelp på 113.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg. Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom. Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Jeg legger også ved en artikkel om selvskading og selvmordstanker som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Hvordan takle selvmordstanker?