Hvorfor gråter jeg så lett, vil ikke bli forskjellsbehandlet til eksamen?

Jente, 16

Hei! Har muntlig eksamen på tirsdag. Jeg kom opp i norsk noe som er helt greit. Jeg lurer bare på som eg har spørt dere tidligere om, hvorfor og hva jeg kan gjøre når jeg gråter av null grunn. Feks gråter på utviklingssamtale selv om lærerene sier ingenting negativt Feks Gråter når jeg har presentasjon bare for lærer, men ikke foran hele klassen. Og jeg er egentlig ganske trygg på å snakke høgt og å snakke litt fritt. Mange sier at jeg ser utrulig trygg ut ved presentasjon. Og med engang lærer nevner om det går bra meg meg eller om jeg er redd/nervøs (som jeg som regel ikke er) , så må jeg alltid svare at jeg gråter av null grunn, men likevel undrer de fortsatt, og jeg gråter i vei. Når vi hadde prøvemuntlig så nevnte jeg dette med gråtinga rett før presentasjon. Det læreren gjorde var å ikke se inn i øyne mine. Og det hjalp. Men samtidig vil eg vera rettferdig som de andre og ikke ville at sensor skal tenke på det med gråtingen eller være ekstra snill med meg. Takk for evt hjelp:)

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Å ta lett til tårer kan være frustrerende, spesielt i situasjoner der du ønsker å bli tatt like alvorlig som andre.

Det å gråte lett betyr bare at du er et følsomt og empatisk menneske, og det er en helt naturlig reaksjon på for eksempel å bli overveldet, ved frustrasjon eller glede.

Det er mange som opplever dette. Noe av grunnen kan være at man føler veldig på at man blir vurdert av læreren. Men det er heldigvis hjelp å få.

Det er helt forståelig at du ønsker å bli møtt og behandlet som vanlig, og at tårer ikke skal definere hvordan folk oppfører seg rundt deg.

Her er noen tips du kan bruke for å håndtere dette i hverdagen din:

Hvis du begynner å gråte f.eks på eksamen, kan du si rett ut: "Ikke bry deg om at jeg gråter, dette er bare min måte å reagere på, jeg er helt med videre." Dette tar brodden av situasjonen og signaliserer at du ikke trenger spesiell behandling.

Ikke unnskyld deg for mye eller gjør en stor greie ut av det. Hvis du bare tørker tårene og fortsetter samtalen, hjelper du de rundt deg til å gjøre det samme.

Ta en prat med dine nærmeste venner, lærer eller helsesykepleier på skolen når du ikke gråter. Forklar dem at du har lett for å gråte, og fortell hva du trenger fra dem i slike situasjoner (for eksempel at de bare ignorerer det og fortsetter praten).

Når du kjenner at gråten kommer og du vil holde den tilbake, kan du prøve å fokusere på dype, rolige åndedrett. Dette kan hjelpe nervesystemet med å roe seg ned raskere.

Hvis det blir for overveldende, er det helt greit å si: "Jeg trenger et par minutter for meg selv," for så å gå på toalettet eller hente litt vann til tårene har lagt seg.

Det er sånn at du sannsynligvis vil møte på mange sånne utfordringer videre i livet, og det er derfor viktig at du øver deg på å stå i ubehaget.

Det viktigste er som nevnt åpenhet. Fortell sensor at dette er vanskelig for deg. Da vil du sannsynligvis møte forståelse og få litt hjelp på veien av både sensor og læreren.

Du kan også kontakte helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom som nevnt. Da kan du få hjelp til å lære deg strategier for å mestre dette. Det handler i hovedsak om å bli kjent med deg selv, og endre de negative tankene til positive tanker. Du må gjenkjenne følelsene som kommer, og prøve å tenke andre tanker.

Legger ved noen artikler du kan lese om presentasjoner og hvorfor det hjelper å snakke med noen.

Ønsker deg masse lykke til med eksamen og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 7.6.2026