Sliter med søtsug og er allergisk mot frukt - hva kan jeg spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Søtsug kan være plagsomt og vanskelig, men heldigvis er det mulig å bli kvitt det! Det krever derimot en stor porsjon viljestyrke.

Ofte kan søtsug skyldes at vi er sulten. For mange kan sult forveksles med søtsug, og følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt. For mange kan dette være vanskelig å skille. Et tips du kan prøve for å dempe søtsuget er derfor å spise regelmessig, tilsvarende rundt fire hovedmåltider og et til to mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er.

Vi har også skrevet en egen artikkel med råd mot søtsug, som jeg legger ved. Denne vil jeg anbefale deg å lese.

Ellers har jeg noen konkrete tips til når du opplever søtsug:

• Sett deg en regel, som for eksempel at du ikke skal småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
• Spis en liten yoghurt. Spis den som den er, eller legg den i fryseren i et par timer for å få det til å bli som en is. Dette kan være et fint alternativ til annen type is. Dersom du tåler frosne bær (du skriver ikke hvilken frukt du er allergisk mot, eller om det også gjelder bær) kan det være fint å mikse inn disse for en friskere smak.
• Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt som du evt ikke er allergisk mot og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (hvis du tåler dette) (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer).
• Du skriver ikke hvilken frukt du er allergisk mot, men dersom det er en frukt eller bær du ikke er allergisk mot kan dette være fine alternativer for noe søtt.
• Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Søtsuget kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
• Drikk et par glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed «mette» og dempe søtsuget.
• Puss tennene! Med nypussede tenner smaker ikke mat like godt.
• Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
• Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri. Søtsuget er som oftest verst den første halvtimen, og dersom du klarer å holde deg aktiv da vil søtsuget for de fleste gå over.
• Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
• Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
• Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden hvis du nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det heller mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Jeg håper dette svaret kunne være til noe hjelp for deg. Det er ikke lett å alltid stå i mot et søtsug, men det er mulig! Ta godt vare på deg selv og husk å snakke med noen om dette ikke går over.

Ønsker deg alt vel og lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no