Hvordan kan jeg få tynnere lår? Eller kutte ut sukker? Kan jeg bli høyere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg.

1. Hva slags styrketrening/øvelser hjelper for å få tynnere lår og mage?

Når det gjelder trening er det ikke mulig å punkttrene eller punktslanke bare ett bestemt sted på kroppen. Men ved å trene både styrke og utholdenhet kan du påvirke kroppen din positivt. I din alder er det spesielt vanlig å ha litt ekstra på lårene og magen. Dette vil ofte endre seg etter hvert som du blir eldre.

Det er lurt å finne en treningsform du liker, så prøv litt forskjellige øvelser og treningsformer for å finne det du liker. Se eksempler på trening i artiklene under.

2. Hvordan kan jeg kutte ut sukker?

Så fint å høre at du ønsker å kutte ned på sukkerinntaket. De aller fleste av oss spise for mye at dette og har godt av å kutte litt, men vi trenger ikke kutte ut alt :-)

For å unngå mye søtsug er det først og fremst viktig at du spiser regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. Dette gjør at du unngår mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug. Følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt, og det er ikke alltid like lett å skille. Derfor er det lurt å sikre at du ikke opplever sult.

Når det gjelder søtsug kan du venne deg til å spise mindre søtt, og da få søtsug sjeldnere. Dette kan ta litt tid og du må kanskje stå i noen ubehagelige "cravings" til det går over.

Vi har listet opp noen konkrete strategier du kan prøve ut hvis du opplever mye søtsug:

1. Sett deg en regel, som for eksempel at du aldri skal småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1.5 time, så blir det til is.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Det er også mulig å finne gode alternativer man kan bruke i steden for godteri og søtsaker. Her er noen tips til søte alternativer:

• Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
• Bær med kesam på
• Frukt
• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
• Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
• Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
• Litt mørk sjokolade
• Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

Vi har også skrevet en egen artikkel med flere tips og råd mot søtsug, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese.

3. Hva kan jeg gjøre for å bli høyere?

Når det gjelder høyden din er det dessverre lite du kan gjøre med det selv. Hvor høye vi blir er bestemt av genene våre, noe som vil si at det ikke er noe du kan gjøre for å bli høyere. Du er fortsatt tidlig i puberteten, og du har kanskje ikke fått den store vekstspurten enda, noe som betyr at det fortsatt er mulig at du kan vokse litt i høyden. Et sunt og variert kosthold, sammen med fysisk aktivitet, vil likevel være positivt, da det sørger for at kroppen din får alle de viktige næringsstoffene den trenger for å utvikle seg optimalt. Trening vil også være med på å sikre en sunn og sterk kropp!

Hvis du har flere spørsmål rundt vekst og kosthold vil vi råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no