Inntar jeg for mye kalsium?
Gutt, 20
Hei Jeg får i meg 1500mg kalisium fra de tre proteinshakene jeg har i min diett. Jeg har også en liter lettmelk i dietten min. Bare shakene og melken gir meg et total inntak av kalsium på 2800mg. Jeg spiser også mye frukt og grønnsaker som inholder kalsium. Dette gjør at det daglige inntaket mitt mest sannsynlig ligger i overkant av 3000mg; er ikke det litt mye? Jeg vet det anbefalte inntaket er 600-900 mg, men kan man innta mer når man er i fysisk aktivitet som håndtverker på jobb åtte timer fem dager i uken + en time hard styrketrening seks ganger i uken? Jeg veier 80 kg, har en målvekt på 85kg ripped og har trent i seks år. Mitt daglige kaloriinntak er på 3560kcal hvor jeg bla. får i meg 465g karbohydrater og 225g proteiner. Jeg vet protein inntaket mitt er veldig høyt, men vil gjerne teste ut min maksimale styrke og kapasitet; så ligger helst godt over (2,5g/kg/dag). Lurer også på om jeg får i meg nok karbohydrater til muskel-restaurering og til å yte maks ved hver trening?
Svar
Hei!
Anbefalt øvre inntak av kalsium er 2500 mg per dag. Det kan altså se ut til at du får i deg for mye. Hvor farlig dette er for akkurat deg er ikke godt å si, det er naturlig at en mann på 80 kg tåler mer kalsium enn ei jente på 50 kg. Men jeg ville forsøkt å redusere inntaket når øvre grense er satt til det. Og det mest fornuftige er å kutte ned på mengden proteinpulver. Det er her du får unødvendig mye kalsium.
Forskning har vist at det ikke er noen tilleggseffekt av å innta mer enn 1,8 g/kg protein per dag for personer som bedriver styrketrening. Les mer om dette i denne artikkelen.
Du inntar 465 g karbohydrater per dag. Dette utgjør (465 x 4) 1860 kalorier, som er (1860 / 3560) 52 % av energiinntaket ditt. Vi anbefaler at karbohydrater utgjør 45-60 % av energiinntaket, du ligger midt på treet og det høres bra ut. Så lenge du føler du har energi på trening og spiser karbohydrater både før og etter, så burde dette være greit. Legger ved en artikkel om hva det er anbefalt å spise før og etter trening under svaret.
Lykke til videre med treningen!
Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 17.1.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål