Tips til å bli kvitt emetophobia?

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg!

Du trenger hjelp for å bryte dette mønsteret du nå er inne i og det finnes god behandling med gode prognoser. Ofte er det veldig vanskelig å komme ut av dette på egenhånd og vanskene har dessverre en tendens til å voksne seg enda større uten riktig hjelp.

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Det finnes i hovedsak to måter å behandle kvalmefobi på: eksponeringsterapi eller metakognitiv terapi. Eksponering fungerer ofte bra hvis du i hovedsak er redd for det å kaste opp i seg selv.

Metakognitiv terapi fungerer bedre enn eksponering hvis du er mye kvalm, og har angst for kvalme. Metakognitiv terapi fungerer også best hvis du er mest redd for konsekvensene av å kaste opp og ikke det å kaste opp i seg selv.

Jeg synes du skal ringe og bestille deg en time hos fastlegen din og fortelle om situasjonen din. Sammen kan dere lage en plan for videre oppfølging og evt. henvisning videre.

I mellomtiden så forsøk å ikke vend oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å distraher deg vekk fra disse tankene. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog