Spørsmål og svar

Jeg sliter med sosial angst og overtenking, hva kan jeg gjøre?

Jente, 14

Hei! Jeg sliter med sosial angst og hater sosiale arrangementer. Jeg klarer for eksempel ikke å holde helt øyen kontakt, mest fordi jeg er redd folk synes det er rart at jeg ser på dem om det gir mening. Selv med mine aller nærmeste sliter jeg med at det blir kleint når vi ikke har noe å snakke om og jeg «tørr» ikke å se på dem. Jeg over tenker MYE og jeg hater det. Hvordan kan jeg bli kvitt all den over tenkningen og ikke ta alt så seriøst? Jeg er også veldig redd for å by på meg selv og derfor jeg er introvert. Jeg skulle ønske jeg var ekstrovert og snakket høyt og kunne tørre å vise min energi til andre. Jeg er redd folk synes jeg er teit. Hvordan kan jeg tørre å by på meg selv og ikke være så introvert som nå? Hvordan kan jeg se på det positive ved ting og ikke over tenke? Jeg er veldig lei dette og jeg skulle ønske jeg ikke over tenker så mye som jeg gjør. Plis kom med all tips og triks du har for å hjelpe meg. Jeg skal prøve mitt beste i håp om å bli kvitt over tenkningen. TAKK!

Svar

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det er kjempeflott å høre at du har lyst til å gjøre noe med den sosiale angsten og overtenkingen slik at du kan bli friere i sosiale situasjoner. Det er et tøft valg og et godt utgangspunkt.

Mange som har sosial angst kan ha en bekymring for at andre skal synes de er rare eller teite. Dette fører ofte til overtenking og grubling.

Det å være introvert eller ekstrovert handler om hvor vi får energien vår fra. De introverte lader batteriene sine alene/ i rolige stunder, mens de ekstroverte lader de i samvær med andre og når det skjer noe. En kan fint være introvert og samtidig like å være sosial, og her er det ikke noe som er riktig eller galt. Vi er bare forskjellige. Samtidig er det veldig vanlig at vi kan bli stille og tilbaketrukne når vi har sosial angst.

I forhold til den sosiale angsten/ overtenking vill jeg anbefale deg dette:

Snakk med noen, det finnes god hjelp for sosial angst/ overtenking. Du kan for eksempel oppsøke Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her, eller bestille en time hos fastlegen din.
Øv deg på å ta sjansen og hopp i det. Gjør det motsatte av det angsten vil, og si noe/ by på deg selv når du er sosial. Vi ser på angst som en falsk alarm, og ved å ikke følge den vil den bli svakere.
Forsøk å stille deg selv spørsmålet: Hva er det verste som kan skje? og tåler jeg det?
Forsøk en selvhjelpsapp som heter Grubl, jeg legger ved en link nederst i svaret.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 5.4.2025