Hvordan bør jeg bruke kreatin?

Gutt, 20

Hei. Jeg tar Creatine Monohydrat og følger anbefalningen på pakken. Hvis jeg må hoppe over en dag, kan jeg bare fortsette som vanlig dagen etter? Og hvis jeg for eksempel skal reise til utlandet og ikke vet om jeg kan ta det med meg dit (for eksempel Asia eller USA), må jeg da begynne på nytt? Står jo at man skal ta 4 ganger daglig i 5 dager i starten, men gjelder det kun første gangen man starter eller også hvis man har hatt en lengre pause? Hvor lang må pausen være før jeg skal ta startdosen (4x5) på nytt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kreatin er et mye brukt kosttilskudd der det i markedsføring ofte er påstander om store effekter ved trening. Det stemmer i all hovedsak ikke. De aller fleste vil ikke ha noen effekt av nevneverdig betydning av kreatin. Produsenten anbefaler nok et høyere inntak i starten for at lagrene i teorien skal fylle seg raskere opp. Da kreatin for de fleste ikke vil ha noen nevneverdig effekt så har nok også dette rådet i praksis liten betydning.

Jeg kjenner ikke til at kreatin skal være ulovlig i noen land.

Mitt råd er å avstå fra slike tilskudd. De kan ha ukjente bivirkninger eller inneholde andre stoffer enn det som er angitt, I tillegg er det kostbart og effekten er liten eller ubetydelig. Du kan lese mer om dette i artikkelen nedenfor.

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 14.1.2024