Trener regelmessig og intensivt. Bør jeg starte med kreatin?

Skjønner deg godt. Når du trener 4–5 økter i uka og legger ned mye innsats, er det helt naturlig å begynne å tenke på om kreatin kan gi deg det lille ekstra.

Kreatin kan gi litt økt styrke hos noen, men effekten er ganske liten. Det mange merker tidlig, er at musklene føles litt fyldigere eller at vekta går opp raskt – og mye av det handler om at kreatin binder vann i musklene, ikke at du faktisk har blitt merkbart sterkere.

Hvis målet ditt er å få mest mulig ut av treningen, er det ofte andre ting som betyr mer enn kreatin akkurat nå. Søvn og restitusjon er helt avgjørende, spesielt når du trener så pass intenst, og ikke alle økter bør være maks. Kroppen trenger variasjon for å bli sterkere over tid. Et viktig skille her er hva som gir mest effekt: det du gjør konsekvent over tid, betyr langt mer enn det du eventuelt tar.

Mange tror løsningen er mer tilskudd, men ofte handler det om smartere trening bedre balanse mellom harde og roligere økter, nok mat, nok søvn og tålmodighet. Når det sitter, har du allerede fått ut mer enn kreatin alene kan gi.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no