Hvor mange gram kreatin bør jeg ta?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Når man skal ta kreatin er det viktig å ikke ta mer enn anbefalt dagsdose. I følge Gymgrossisten sitt mest populære kreatintilskudd fra Star nutrition er daglig dose 5 gram. De første 5 dagene skal det fordeles fire ganger i løpet av dagen med 2-4 dl vann per gang. Deretter skal det tas en gang om dagen, enten om morgenen eller i forbindelse med trening.

Det anbefales å kjøpe kreatintilskudd i fysisk butikk i Norge, da det er minst risiko for at tilskuddet kan være forurenset av andre stoffer.

Det anbefales IKKE for barn og unge å ta kreatin eller andre kosttilskudd i forbindelse med trening. Dette er ikke nødvendigvis fordi det er utrygt, da kreatin er mye forsket på og skal være trygt for friske personer.

Grunnen til at ungdom ikke anbefales å ta kreatin er fordi man ofte har mye annet å hente innen styrketrening, for eksempel riktig løfteteknikk, nok restitusjon, søvn og næringsrik mat. For deg som er 14 år vil også muskelmassen øke en del de neste årene grunnet puberteten. Dette vil si at selv uten kreatin vil du oppleve å bli sterkere og få økt muskelmasse, spesielt om du trener og holder deg regelmessig aktiv.

Å bygge muskelmasse er en prosess som tar tid, og som kreves at du har riktig belastning i treningen din, en plan for progresjon og spiser et balansert kosthold.. Jeg vil anbefale deg å vente litt med kreatin og heller fokusere på å få en sterk og sunn kropp. Du kan lese mer om hvordan du bør spise når du trener her.

Om du har noen spørsmål om kreatin, vil jeg anbefale deg å sjekke ut dopingkontakten sin chat-funksjon. Den er anonym, og du kan spørre om ting du lurer på angående kosttilskudd til trening.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no