Hvilken dose kreatin skal jeg ta for best mulig effekt?

Hei og takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Jeg tar utgangspunkt i Gymgrossisten sitt mest populære kreatin-tilskudd når jeg svarer deg her:

For Star Nutrition sitt kreatin-tilskudd står det at 5 g er anbefalt dagsdose og at dosen ikke bør overskrides. Dette vil si at det ikke er anbefalt at du skal gå over på 10 mg per dag. Når du skal begynne å ta kreatin igjen etter en pause er det også anbefalt å fordele inntaket utover dagen den første uken.

Det anbefales ikke at ungdom skal ta kreatin eller andre typer kosttilskudd i forbindelse med trening. Dette er ikke nødvendigvis fordi det er farlig. Kreatin er et kosttilskudd som har blitt forsket mye på, og ved normale doser er det trygt å ta.

Grunnen til at kreatin ikke anbefales for barn og unge, er at unge har ofte mye å hente på andre områder hvis man ønsker å forbedre seg innen trening eller idrett. Dette inkluderer riktig løfteteknikk på styrketrening, en god progresjonsplan for økning av vekter, nok restitusjon, søvn og næringsrik mat. For deg som ung vil muskelveksten også øke i løpet av puberteten.

Dopingkontakten er en anononym og gratis chat-tjeneste om du har spørsmål eller bekymringer angående bruk av tilskudd i forbindelse med trening. Gjerne ta en titt innom den siden!

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no