Hvordan bruker jeg proteinpulver og kreatin?

Hei!

1) I utgangspunktet er det ikke noe problem å blande proteinpulver og kreatin. Noen produkter kan være vanskelige å blande ut riktig mengdeforhold, noe som igjen kan påvirke smak og konsistens.

2) Du trenger ikke endre lengden på treningsøkten utfra om du spiser proteinpulver eller ikke. Anbefalingene for styrketrening er de samme. De kan du lese mer om i artiklene under.

3) Det finnes ikke noen konkrete anbefalinger på hvor mye kreatin som er riktig dose for deg som er 17 år. Det lureste er å følge pakningsvedlegget som oppgir maks daglig dosering.

I følge en generell anbefaling fra Gymgrossisten for dosering pleier å ligge på ca. 5 g per dag. Likevel bør kreatinmengden, som mange andre tilskudd, tilpasses brukerens kroppsvolum. Se listen nedenfor.

• Under 60 kg – 5 g per dag
• 60-70 kg – 6 g per dag
• 70-80 kg – 7 g per dag
• 80-90 kg – 8 g per dag
• 90-100 kg – 9 g per dag
• Over 100 kg – 10 g per dag

4) Når det gjelder proteinpulver har ikke tidspunkt for inntak noe å si. For å bygge muskler krever det at man får i seg nok protein totalt i løpet av hele dagen. Man må selvfølgelig også ha et godt styrkeprogram og teknikk. Når det gjelder kreatin bør man ta dette en stund før treningsøkten for å få effekt. Det er litt omdiskutert akkurat når man skal ta det, men dette skal også stå på pakningsvedlegget på ditt kreatin-tilskudd.

Du trenger ikke kosttilskudd for å prestere godt på trening. Det som gir treningsfremgang er ikke kosttilskudd, men selve treningen. De fleste har mest å hente på å spise nok sunn mat og øke kvaliteten på treningsøktene. Les mer om kosttilskudd på trening i aertikkelen udner.

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no