Er det dumt å ta for mye kreatin?

Det høres ut som du allerede har tenkt litt over dette og er nysgjerrig på om mer kreatin kan gi noen ekstra fordeler for hjernen 😊

Det forskes fortsatt på kreatin og mulig effekt på hjernen, så det er forståelig at du blir nysgjerrig når du hører slike ting. Noen studier tyder på at kreatin kan ha en positiv effekt på enkelte typer kognitive oppgaver, men forskningen er fortsatt usikker, og effektene ser ut til å være ganske små.

De fleste anbefalinger for kreatin ligger på 3-5 gram daglig. Denne dosen er nok til å fylle opp kroppens kreatinlagre over tid, og det er ikke godt dokumentert at friske personer får ekstra nytte av å øke dosen til 10, 15 eller 20 gram om dagen.

Tar du mer kreatin enn kroppen har bruk for, vil det heller ikke nødvendigvis gi bedre effekt. Noen kan også oppleve bivirkninger som mageplager eller vektøkning fordi kroppen holder på mer væske.

Hvis du allerede tar 5 gram kreatin daglig og trener regelmessig, er det derfor lite som tyder på at en mye høyere dose vil gi merkbare fordeler for de fleste.

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med ung.no