Er det ok å ta 5, 10 eller 20 gram kreatin?

Hei, og takk for spørsmål.

Så fint å høre at du holder deg i aktivitet. Trening 5 ganger i uken er sprekt!

Å ta kreatin kan være et fint tilskudd som kan gi prestasjonsfremmende effekt hvis man trener høyintensiv trening, som for eksempel sprint eller svært tung styrketrening. Kreatin er et kosttilskudd som kan hjelpe musklene å omsette energi raskere, og finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk.

Når det kommer til dosering kan du følge anbefalingene som står på produktet. Vanlig anbefaling er 3-5 gram per dag, og det er ikke sånn at du får mer effekt dersom du tar større doser enn anbefalt. 10, 15 20 gram er over anbefalt dosering, og ikke nødvendig selv om du trener mye. Hvis du får i deg store doser med kreatin kan du oppleve kvalme, diaré og/eller hodepine.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no.