Sliter med frykt for tomme basseng. Hva kan gjøre? Er det normalt?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig ubehagelig for deg, og at du lurer på hva du kan gjøre for å bli kvitt frykten du har for tomme basseng.

Det du beskriver, kan ligne på noe som kalles en spesifikk fobi, som er en type angst som knytter seg til veldig bestemte ting, i dette tilfellet tomme basseng og kanskje også tanken på dem. Dette er helt reelt, og det er mange som har fobier som virker uvanlige, men som gir ekte, ubehagelige reaksjoner.

Her er noen mulige forklaringer til slike fobier:

• Synet av noe stort og tomt kan gi følelsen av ødeleggelse, fare eller tomhet. Dette kan trigge ubehag i hjernen.
• Mange forbinder bassenger med vann og liv. Å se dem helt tomme bryter med det vante, og det kan føles unaturlig.
• Kanskje du har hatt en skummel opplevelse som barn rundt et tomt basseng uten at du husker det helt? Eller har du sett eller hørt noe skummelt på TV eller sosiale medier knyttet til dette?
• Det kan også være en del av en generell overtenking rundt rare eller uvanlige situasjoner.

Det finnes trygge og gode måter å trene hjernen til å ikke reagere like sterkt som du kan forsøke:

1. Eksponering i trygge steg. Dette betyr at du nærmer deg det du er redd for litt etter litt, uten press. Her er noen eksmepler:

• Se bilder av tomme basseng på mobilen, i ro.
• Se videoer, f.eks. fra en tom svømmehall.
• Tenk deg at du går forbi et tomt basseng og pust rolig.
• Gå forbi ett basseng du vet er tomt sammen med en trygg person.
• Øv på å gå forbi det flere ganger, til det føles mindre skummelt.

Hjernen lærer etter hvert at "dette er rart, men det er ikke farlig".

2. Snakk med foreldrene dine, helsesykepleier, fastlegen din eller andre voksne som du stoler på.

• Det er viktig å lufte redselen og tankene med noen man føler seg trygg på, slik at man kan få hjelp med en plan, eller henvisning videre.

3. Hvis du får ekle tanker når du bader, prøv å erkjenne dem, men ikke dømme dem:

• "Ok, hjernen min tenkte på det igjen, det er bare en tanke."
• Fokuser på sansene: Hvordan kjennes vannet? Hva ser du? Hva hører du?
• Pust rolig og tell f.eks 4 sek inn, 4 sek hold, 4 sek ut.

Det er vanlig å ha spesifikke fobier eller frykter som kan virke rare for andre. Det betyr ikke at noe er galt med deg. Mange har fobier for ting som tomme bygg, store åpne rom, havet, statuer, klovner, høye lyder eller annet.

Det fine er at hjernen kan trenes til å bli tryggere. Og det høres ut som du allerede har innsikt og vilje til å prøve, det er en god start!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no