Hva kan jeg gjøre for å bli større?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen grep i kostholdet og treningen som kan hjelpe til med at man legger på seg noen kilo.

Ernæringsfysiolog:

Når det gjelder kostholdet er prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

I denne artikkelen kan du få flere tips til hva du bør spise i forbindelse med trening.

Fysioterapeut:

For å gå opp i muskelmasse og dermed vekt er det lurt å trene styrke regelmessig. Så det er flott at du trener! Jeg vet ikke hvordan du trener nå, men kanskje du kan trene med tyngre vekter og færre repetisjoner? Det er en måte å bygge muskelmasse på.

Jeg tenker også kanskje at det er lurt å jobbe med selvtilliten og selvbildet. Du trener jo allerede, men føler at du blir mindre, selv om du veier det samme. Noen ganger kan man bli så oppslukt av sitt eget utseende og føle at man ikke er god nok, og til og med få vrangforestillinger. Snakk med noen om hvordan du har det, for eksempel legen din eller noen hjemme. Sett pris på deg selv og den gode jobben du gjør!

Les om dette her!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no