Jeg piller og plukker på hud og negler, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Jeg skjønner veldig godt at du sliter med slik plukking på huden og negler, det er ikke så uvanlig. Ofte er det å pille slik en automatisk handling som man ikke legger merke til at man gjør. Det som derfor er viktig, er å finne ut hva som starter og opprettholder oppførselen. Her kan det være mange ulike grunner, feks stress, kjedsomhet eller at man føler seg usikker eller nervøs?

Hvis man klarer å bli mer bevisst på hvorfor en oppførsel skjer er det enklere å finne metoder for og endre mønsteret. Et godt tips er å styre oppmerksomheten mot noe annet når du føler behov for, - eller starter å pelle. For eksempel kan du ha noe du kan holde på med med hendene, som feks en stressball eller strikketøy. Du kan også bestemme deg for å gjøre andre ting som å sette deg på hendene, ha på små fingervanter, folde hendene, eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" pille.

Håper dette ga deg noen gode tips. Hvis dette med pillingen blir et så stort problem at det påvirker livet ditt negativt bør du oppsøke fastlegen for hjelp. I noen tilfeller kan tvangstanker gi slike plager og det kan man få god hjelp for.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier