Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å tenke for mye på det?

Hei!

For å svare deg på spørsmålene dine har ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg i en del om kosthold og en del om trening.

Kosthold

Dette skjønner jeg godt kan være frustrerende og vanskelig! Det er likevel flott at du ønsker å spise sunnere, og begrense inntaket av søtsaker. Du har helt rett i at det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker, spesielt om det er noe man spiser ofte, og er glad i.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

• Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".
• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større. For noen er det bedre å heller trappe ned gradvis.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen. Her er noen tips til søte alternativer, Yoghurt med mindre sukker eller Skyr, Bær eller frukt med kesam, smoothie, søte og grove pannekaker, NiceCream eller eplebiter med kanel.

Trening

Vi anbefaler ikke å gå fort ned i vekt, da det ikke er bra for kroppen din. Det er allikevel sunt å trene.

Her kommer noen generelle treningstips til deg:

• Finn en trening du liker
• Prøv å tren minst 3 ganger i uken
• Tren hele kroppen i hver økt
• Her kan du se eksempler på gode øvelser du kan gjøre
• Vær i bevegelse i minst 1 time hver dag, da gjelder alle bevegelse (gå, reise/ sette seg, gym, tur, gå i trapp og så videre)
• Les mer om anbefalingene om fysisk aktivitet og trening her

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no