Spørsmål og svar

Jente, 19

Hei! Jeg har de siste årene opplevd å få "anfall" i stressende situasjoner. Hovedsakelig skjer dette når jeg har viktige innleveringer og eksamen. Når anfallene skjer føles det ut som at jeg ikke får puste, samtidig som at hjertet mitt dunker veldig hardt. Jeg blir også svært svimmel, og må holde meg fast i ting sånn at jeg ikke faller sammen. Ved slike anfall føler jeg meg helt hjelpeløs, og aner ikke hva jeg kan gjøre for å stoppe det. Jeg forstår heller ikke hvorfor jeg sliter med dette, når jeg alltid er godt forberedt på skolen. Det er derfor svært frustrende å få dårlige resultater når jeg vet at jeg kan bedre. Anfallene mine har blitt mye verre i det siste, og ved sist eksamen klarte jeg ikke engang å skrive ferdig oppgaven. Anfallet tok helt overhånd, og jeg satt igjen gråtende med skjelven kropp. Jeg aner ikke hva jeg kan gjøre for å forhindre dette? Er det noen jeg kan snakke/kontakte angående dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg,

Det høres veldig plagsomt ut og det er bra at du ber om hjelp.

De rådene jeg skal gi deg, høres kanskje enkle ut (eller uoverkommelige), og vil ofte ikke fungere første gang, men krever øvelse og gjentagelse. Prøv å trene utenom innleveringssituasjoner og eksamener, ved å f.eks. utfordre deg selv i situasjoner hvor du får litt angst.

Når det gjelder angstanfall, så er første steg å forstå hva som skjer i kroppen. Det kan hjelpe å vite at det ikke er farlig, og at den indre samtalen du har med deg selv er avgjørende. Jeg har lagt ved en film som du får tilgang til ved å trykke her.

Neste steg er å lære seg noen teknikker for å dempe den kroppslige aktiveringen (skjelving, anstrengt pust, puls o.l.). Da må du finne på et beroligende mantra (noe du gjentar for deg selv) i din indre dialog, f.eks. "det er ikke farlig, dette er bare kroppen som overreagerer". Den indre dialogen kan også være en latterliggjøring eller bagatellisering av det som skjer i kroppen, det er opp til deg. Samtidig bør du prøve å puste rolig og deretter forsøke å skifte fokus bort fra kropp til f.eks. tema (det du har eksamen eller innlevering i). Her kan du hjelpe deg selv ved å f.eks. se indre bilde eller film av noe som intresserer deg ved det tema.

I tillegg til steg 1 og 2, er det selvsagt viktig at du spiser og sover godt i forkant, at du får gode pauser og ikke møter opp altfor stresset i kroppen.

I tillegg vil du også prestere bedre jo bedre du føler at du er forberedt til prøven eller innleveringen. Øv gjerne i forkant sammen med en venninne eller foreldre.

Håper inderlig at noe av dette kan fungere for deg.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har også lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 28.10.2021