Er i tvil om hva hun skal gjøre i ulike situasjoner. Sliter med sinne.

Hei

Jeg kan ikke så mye om hund men jeg kan mye om mennesker og jeg er helt enig med deg i at det som kalles positiv forsterkning (belønning) av ønsker atferd er det som hjelper for å endre atferd. Enten det gjelder mennesker eller dyr/hund.

Du sliter med tvil om en del ting i livet. Hva som er er best i den situasjonen og hva som er best å gjøre i en annen situasjoner. En slik tvil er vanlig i tidlig voksen alder fordi du møter jo tross alt en del situasjoner du aldri før har møtt. Da er det ikke så rart at du tviler og ikke vet hva du skal gjøre. Det som gjelder for deg i alder er at du prøver deg fram og selv finne ut hva som er best og hva som ikke er best å gjøre. Det er gjennom slik prøving og feiling at du vokser som person og det er slik du lærer deg ting.

Du skriver her at du sliter en del med sinne. Du skriver ikke så mye om deg selv og det sinne du sliter med, men jeg kan likeve gi deg noen råd om det som kalles for sinnemestring.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Et tips til deg er at du skaffer deg noen å snakke med om det du er i tvil om og det du sliter med av sinne. Snakk med fastlegen din eller snakk med f.eks. helsetjenesten på den skolen du går på. Du kan også kontakt nærmeste helsestasjon. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no