Tips for å slutte med vape

Hei,

Det høres ut som du har det skikkelig tøft akkurat nå. Det er bra at du vil slutte med vape, og det er helt normalt å føle seg sur og sliten når man prøver å slutte. Det er kroppen din som reagerer på at den ikke får nikotin, og det kan være skikkelig ubehagelig. Det fine med å slutte når du er så ung som du er nå, er at kroppen og hjernen din er spesielt flink til å endre seg, så du kan bli helt frisk igjen, ganske fort.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Skriv ned alle grunnene dine, så du kan se på dem når det blir vanskelig. Det kan hjelpe deg å holde fokus.
• Slutta-appen: Last ned Slutta-appen. Den gir deg gode råd og støtte både før og etter at du har sluttet.
• Bestem deg for en sluttdato: Velg en dato for når du skal ta din siste vape. Det kan være i morgen, neste uke, eller en annen dag som passer for deg. Det er viktig at datoen ikke er for langt frem i tid.
• Planlegg den første uken: Tenk på hvilke situasjoner som gir deg lyst til å vape, og prøv å unngå dem i starten. Lag en plan for hva du kan gjøre i stedet for å vape, som å gå en tur, høre på musikk, eller snakke med en venn.
• Snakk med noen: Fortell venner eller familie at du har bestemt deg for å slutte. De kan støtte deg og hjelpe deg gjennom de tøffe periodene. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen. De har taushetsplikt og kan gi deg gode råd.

Vi har også egne sider her på ung.no der du kan lese litt om det å slutte å vape.

Husk at abstinensene ikke er farlige, og de vil gå over etter hvert. Det er verst de første dagene, men det blir bedre. Du er sterk, og du kan klare dette!

Lykke til, og ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet