Føler jeg har sosial angst for gutter, engstelig for å rødme og svette

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som det har utviklet seg et negativt mønster der du er engstelig for å rødme og å svette foran gutter (spesielt) og dermed trekker deg unna situasjoner (f.eks fester) og annet som innebærer kontakt med gutter. Det høres også ut som at det er en slags forventning hos deg at dette skal skje og at dette gir økt angst/stress i seg selv.

Det som er lurt for å øve seg på å utvide horisonten og å bli mindre preget av angsten er eksponering. Da er det viktig at du øver deg på å tenke at "jeg tar sjansen på at jeg kan rødme og svette" og går/blir med likevel. Det er viktig at man ikke prøver å få vekk rødmingen og svettingen samtidig som man er i situasjonen for da vil dette fokuset ta mye plass og bli forsterkende (altså at det bare skjer mer og mer) og man klarer ikke å være tilstede i situasjonen som man ønsker. Dette kan føles skremmende i starten men er lurt på lengre sikt.

Det som er en lur huskeregel når man jobber på denne måten er å tenke at man skal gjøre noe som heter "aksept inn og fokus ut". Dette betyr at man aksepterer at kroppen blir nervøs (rødming, svetting) og ikke prøver å gjøre noe med det. Samtidig så øver man seg på å ha fokuset sitt utover (altså motsatt av inn på egne symptomer/egen kropp) og følge med på og følge opp det andre gjør og sier. Følg med på hva andre snakker om, hva de har på seg, hva de er opptatt av, hvordan rommet ser ut, hvem som snakker med hvem, hvilke tema som er på agendaen osv. Altså alt annet enn det som skjer inni kroppen. Så er det lurt å øve seg på å hoppe på andre sine tema og delta i samtalen etterhvert.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen