Hvordan skal jeg klare å stoppe med å nappe øyevipper?

Jeg har lenge hatt denne uvanen hvor jeg river ut vippene mine. Jeg blir tungpusten om jeg ikke river noen ut og til slutt er jeg igjen med flere gap uten vipper. Dette har foregått av og på i snart ett år, og jeg er ganske sikker på at det kommer av stress. Jeg får en veldig avslappende følelse av det, og som sagt blir jeg veldig tung i pusten om jeg ikke river noen ut. Jeg slet med selvskading før, men har heldigvis klart å slutte med det. Men jeg får mye av de samme følelsene ved å rive ut vipper som da jeg slet med denne selvskadingen, og jeg føler dette er et annet "steg" hvis det gir mening. Jeg lurte derfor på om dere har noen tips til hvordan jeg skal klare å stoppe, for jeg føler meg virkelig ubehagelig om jeg ikke plukker og napper.

Hei,

Jeg skjønner at dette er frustrerende. Men det er viktig at du vet at det faktisk er mange barn og ungdom som opplever dette i perioder. Det høres ut som en form for Trikotillomani, som er en type tvangsmessig napping av hår og kjennetegnes av en uimotståelig trang til å plukke ut hår ofte i forbindelse med stress.

Det er viktig å finne gode erstatninger til nappingen, slik at du kan øve inn andre måter å håndtere stress.

Her er tips til en behandlingsplan for slik napping:

Skriv ned i en dagbok eller på mobilen hvor ofte og når du napper i en periode før treningen starter. Få en oversikt over omfanget av problemet.
Lag en liste over alle plager og ulemper nappingen forårsaker.
List opp ting du gjør før nappingen (hva som leder opp til den).
Beskriv nøyaktig hvordan og når du napper øyevipper. Hva skjer inni deg av tanker og følelser, før og under nappingen.
Lær å slappe av når du blir litt nervøs ved å forandre stilling og pustemønster. Lytt til rolig musikk, gjerne mindfullness. Lær gode avslapningsteknikker.
Legg merke til og skriv gjerne ned de situasjonene, aktivitetene og personene som gjør at du napper.
Lær deg å gjøre andre ting som kan konkurrere med nappingen, f.eks. knyte hendene eller ta et fast grep om noe, tegne, trene, hoppe tau... hva som helst!
Tenk gjennom og øv på hvordan du vil takle nappingen i ulike situasjoner. Bestem deg på forhånd og skriv det ned. Følg planen, ikke impulsen!
Be venner eller familie om å følge med på fremgang (eller tilbakegang) og bestem en premie når du har nådd et delmål.
Oppsøk situasjoner du tidligere har unngått på grunn av nappingen.

Dette er helt klart mye lettere hvis du kan snakke med noen om det som kan hjelpe deg i prosessen. Det er lett å slutte å øve, hvis ingen andre følger med og vet hvordan du har det. Husk at det ikke er uvanlig, så snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller noen andre du velger å stole på.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog

Hvordan skal jeg klare å stoppe med å nappe øyevipper?

Jente, 18

Svar

Vi har valgt ut dette for deg

Spørsmål og svar som ligner

Still oss et spørsmål