Spørsmål og svar

Jente, 18

Hei! Har ikke oppsøkt lege eller noe som helst, men er 99% sikker på at jeg har trichotillomania (plukker ut hår). Helt siden jeg var 7/8 år har jeg nappet ut hår fra øyevippene mine (vet det er sykt ekkelt). På den tiden synes jeg det bare var tilfredsstillende liksom, og gjorde det ikke så ofte heller. Etter hvert gjorde jeg det bare oftere og oftere. Nå de siste årene har jeg gjort det nesten hver dag. Gjør det stort i sett i sammenheng med angst og stress. Spess når jeg er foran speilet. OG HATER DET!!! Angrer alltid sånn etter jeg gjør det også tar det flere måneder før det vokser ut igjen :( Ser så stygt ut. Og før den tid har jeg plukket ut nye vipper liksom, så får aldri hele fine vipper :( Plukker aldri ut ALT. Bare store seksjoner liksom. Har så lyst til å slutte men klarer ikke :( Hver gang jeg sier til meg selv at nå har jeg plukket min siste vipe, så gjør jeg det igjen når jeg er stressa. Flaut å kontakte lege lissom.. Det vil jeg ikke. Hvordan blir jeg kvitt dette? takk :

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du endelig ber om hjelp for dette. Det høres virkelig ut som om du har trikotillomani, ja!

Jeg forstår at det er ubehagelig for deg og skaper mye negative følelser.

Det er viktig å finne gode erstatninger til nappingen, slik at du kan øve inn andre måter å håndtere stress.

Trikotillomani er en type tvangsmessig napping av hår og er ikke uvanlig, spesielt blant barn og unge. Det regnes som en tilstand hvor du mangler impulskontroll. Nappingen oppleves som om den har mer kontroll over deg, enn du har over den. Det blir derfor ekstra viktig å ta tilbake kontrollen.

Her er tips til en behandlingsplan for slik napping::

Skriv ned i en dagbok eller på mobilen hvor ofte og når du napper i en periode før treningen starter. Få en oversikt over omfanget av problemet.
Lag en liste over alle plager og ulemper nappingen forårsaker.
List opp ting du gjør før nappingen (hva som leder opp til den).
Beskriv nøyaktig hvordan og når du napper øyevipper. Hva skjer inni deg av tanker og følelser, før og under nappingen.
Lær å slappe av når du blir litt nervøs ved å forandre stilling og pustemønster. Lytt til rolig musikk, gjerne mindfullness. Lær gode avslapningsteknikker.
Legg merke til og skriv gjerne ned de situasjonene, aktivitetene og personene som gjør at du napper.
Lær deg å gjøre andre ting som kan konkurrere med nappingen, f.eks. knyte hendene eller ta et fast grep om noe, tegne, trene, hoppe tau... hva som helst!
Tenk gjennom og øv på hvordan du vil takle nappingen i ulike situasjoner. Bestem deg på forhånd og skriv det ned. Følg planen, ikke impulsen!
Be venner eller familie om å følge med på fremgang (eller tilbakegang) og bestem en premie når du har nådd et delmål.
Oppsøk situasjoner du tidligere har unngått på grunn av nappingen.

Dette er helt klart mye lettere hvis du kan snakke med noen om det som kan hjelpe deg i prosessen. Det er lett å slutte å øve, hvis ingen andre følger med og vet hvordan du har det. Husk at det ikke er uvanlig, så snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller noen andre du velger å stole på.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 16.4.2023