Har dere noen tips til å komme over "sjenert blære" på egenhånd?

Hei, du!

Kjedelig å høre at du sliter med sjenert blære eller generelt vansker med å gå på do i offentlige toaletter. Det stemmer at sjenert blære (paruresis) er en tilstand hvor man har vanskeligheter med å tisse i nærvær av andre mennesker eller i bestemte situasjoner. Hvis man blir opphengt i å enten skulle få til noe eller ikke, har vi lett for å låse oss i dette og det blir vanskeligere. Det kan være veldig slitsomt å ha det slik fordi det kan føre til at man unngår sosiale settinger, reiser eller situasjonen som er viktig eller gøy. Dette er et ganske vanlig problem. Det skyldes vanligvis ikke at det er noe galt med urinveiene dine, oftest er det en sosialt frykt eller fobi som gjør at det blir vanskelig. Det kan også være på grunn av at man har opplevd noe ubehagelig i forbindelse med toalett tidligere. Det går an å behandle/trene bort.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere eller redusere sjenert blære:

1. Gradvis eksponering: Øv gradvis på å tisse i situasjoner som du finner utfordrende. Start med mindre utfordrende situasjoner og jobb deg oppover.
2. Visualisering: Forsøk å tenk på eller se for deg positive opplevelser når du tisser. Prøv å fokusere på positive tanker i stedet for bekymringer.
3. Hold deg hydrert: Å drikke tilstrekkelig med vann kan gjøre det lettere å tisse.
4. Planlegg toalettbesøk: Forsøk å gå på toalettet når det er mindre sannsynlig at noen andre er til stede. Dette kan redusere presset du føler.
5. Avslapningsteknikker: Noen ganger kan det å puste dypt, trene på å slappe av i muskulatur eller koble av med andre avslappende teknikker gjøre det lettere å tisse.
6. Lytt til musikk eller bruk lydmaskering: Noen mennesker finner det hjelpsomt å lytte til musikk eller bruke en lydmaskering når de er på toalettet for å redusere bekymringen for lyder.
7. Søk hjelp: Hvis sjenert blære påvirker livet ditt betydelig, kan det være lurt å søke hjelp og flere individuelle råd fra helsesykepleier eller lege.

Det kan være lurt å rådføre deg med noen som har erfaring med dette fra tidligere, det kan være enten fastlegen din, lege på helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen ja. Du kan selv velge hvem du skal ta kontakt med. Det er greit å ha en hjelper som kan veileder og støtte deg når du skal jobbe for å endre vanene knyttet til toalettbesøk. Vi trenger ofte litt støtte og noen å snakke med rundt alt man kjenner og føler på knyttet til dette. Hvis du heller ikke blir bedre av disse rådene, er det lurt å oppsøke lege for en sjekk og vurdering om det er en annen grunn til at du synes det er vanskelig å gå på toalettet.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

legen, ung.no