Hva kan hjelpe mot sjenert blære?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Sjenert blære (paruresis) er en tilstand hvor man har vanskeligheter med å tisse i nærvær av andre mennesker eller i bestemte situasjoner. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere eller redusere sjenert blære:

1. Gradvis eksponering: Øv gradvis på å tisse i situasjoner som du finner utfordrende. Start med mindre utfordrende situasjoner og jobb deg oppover.
2. Visualisering: Forsøk å tenk på eller se for deg positive opplevelser når du tisser. Prøv å fokusere på positive tanker i stedet for bekymringer.
3. Hold deg hydrert: Å drikke tilstrekkelig med vann kan gjøre det lettere å tisse.
4. Planlegg toalettbesøk: Forsøk å gå på toalettet når det er mindre sannsynlig at noen andre er til stede. Dette kan redusere presset du føler.
5. Avslapningsteknikker: Noen ganger kan det å puste dypt, trene på å slappe av i muskulatur eller koble av med andre avslappende teknikker gjøre det lettere å tisse.
6. Lytt til musikk eller bruk lydmaskering: Noen mennesker finner det hjelpsomt å lytte til musikk eller bruke en lydmaskering når de er på toalettet for å redusere bekymringen for lyder.
7. Søk hjelp: Hvis sjenert blære påvirker livet ditt betydelig, kan det være lurt å søke hjelp og flere individuelle råd fra helsesykepleier eller lege.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no