Hvordan kan jeg få motivasjon til å begynne å trene og spise sunt?

Hei!

Så fint at du ønsker å komme i gang med trening og å spise sunt. Vi har skrevet en artikkel som går på: hvordan få motivasjon til å trene. Les gjerne mer på denne for gode tips og tips i forhold til trening.

Når det kommer til kostholdet, så antar jeg at du mener at du blir "fristet" i form av å spise usunn mat eller snacks. Det er mange som sliter med søtsug.

For å unngå mye søtsug er det først og fremst er det viktig at du spiser regelmessig med rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid. Dette gjør at man unngå mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug.

Her kommer mine konkrete tips hvis du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Jeg vil også gjerne si at det kan være flere årsaker til at du har gått opp 2 kg den siste uken - gg det trenger ikke er fordi du har økt i vekt (i form av fett/muskel-masse). Vekten kan svinge ut i hvor man er i menstruasjonssyklus, da man kan holde på mer/mindre vann. Vekten varierer også på hva vi har spist, og når på døgnet man veier seg. Jeg ville ikke vært bekymret for akkurat dette. Man ser på mer på utvikling av vekt over tid som er bedre mål på hva man faktisk veier.

Dersom du kjenner at dette med vekt, trening og kosthold er litt vanskelig så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en helsesykepleier f.eks på skolen din. De kan hjelpe deg og støtte deg i prosessen.

Jeg håper dette kunne være til hjelp for deg. Ønsker deg alt vel og masse lykke til.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no