Hvordan kan jeg slippe tvangstanker som stadig kommer?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss her i ung.no.

Vi er to som svarer deg.

Psykolog svarer:

Når slike tanker dukker opp hyppig, blir plagsomme og intense kan det være snakk om tvangstanker.

Tvangstanker er plagsomme, tanker som gjerne kommer igjen og igjen og blir sterke/eskalerer når vi prøver å "presse" dem vekk. Slike tanker vil alltid ta oss på vårt mest sårbare punkt. Med det så mener jeg at det er tvangstanker ofte omhandler tabutema som sex, vold, pedofili, blasfemiparagrafen (for dem som er kristne) osv. Dersom ikke tvangstankene hadde hatt et ekkelt/skremmende innhold så hadde det ikke blitt et problem fordi vi hadde ikke blitt skremt eller opptatt av innholdet. Det kan hende det er slik for deg.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at tanker ikke er farlige selv om de kan være veldig plagsomme. Strever man med slike tanker er det viktig å snakke med noen om dette. Del det med foreldrene dine og ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Sexolog svarer:

Det er flere ungdom som kan ha både seksuelle tanker og fantasier om personer med samme kjønn, og man kan lure på om man er skeiv. Noen ganger kan den seksuelle tenningen også handle om romantiske følelser, mens for andre gjør det ikke det. For noen kan tankene være i fantasien og ikke noe man ønsker å utforske.

Som psykologen skriver har tanker som vi skyver bort lett for å komme tilbake. Det kan også være sånn at det man ikke skal tenke på det kommer opp med full styrke.

Kanskje du kan prøve å akseptere at bildene av at du kysser jenter eller kan bli forelsket kommer, og tenke tanken helt ut. Det kan være det kommer fordi du tenker det bryter med andres forventninger eller noe som kan virke ukjent for deg. Likevel er det bare tanker, og ved at de får komme, kan du også finne mer ut av dem.

Man kan oppleve at det kiler i tissen av å se barn, jenter eller noe helt annet, men det trenger ikke bety at man ville gjort noe i virkeligheten.

Du sier du er redd for å føle noe for en jente. Kanskje du kunne tenke mer på dette.

• Hva tror du det handler om?
• Kan det handle om hva andre vil tenke om deg?
• Kjenner du noen som har kommet ut som skeive?

Ofte er man mer redd for negative reaksjoner enn det man egentlig får, og mange opplever støtte fra de rundt seg til å være den de er.

Det er ikke sikkert du er skeiv, det kan være fantasier du har om jenter som kjennes spennende å tenke på, men ikke noe mer enn det, men ved å tenke mer på hva som gjør at du opplever motstand ved å føle noe for en jente, kan du finne mer ut hva dette egentlig handler om.

Noen ganger kan det bli vanskelig å ha disse tankene helt alene og ved at man sier ting høyt eller skriver det til noen kan det også bli mer tydelig hva man opplever som vanskelig.

Da kan det være en hjelp å snakke med noen om det. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom, men det finnes også hjelpetjenester som Ungdomstelefonen eller Skeivchat som jobber akkurat med dette temaet, og hvor du ikke trenger å fortelle hvem du er hvis du ikke vil.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykolog, helsesykepleier og sexologisk rådgiver i samarbeid med ung.no