Har sosial angst og gruer meg til presentasjon foran klassen

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det kan være lurt å snakke med læreren men det er jo også lurt å forsøke å utfordre seg selv om du er engstelig. Du kan ta opp med læreren at du engster deg og at dere sammen kan prøve å finne ut en lur måte å gjennomføre dette på.

Når det er sagt så vil det være nyttig å jobbe med noe vi kaller "aksept inn og fokus ut" når du har sosial angst/presentasjonsangst. Dette handler om å la symptomer i kroppen få lov til å være i fred uten å forsøke å ta dem vekk ("aksept inn"). Det som er typisk og vanlig når man får mye angst er at man forsøker å ta vekk symptomer på at man har angst (f.eks prøver å få kontroll over svetting, rødmning, hjertebank, skjelving, stamming osv) og så blir det bare verre. Det å ha fokus på symptomene fører bare til mer symptomer og så blir man mer og mer engstelig og føler man mister kontroll. Det som er lurt istedenfor er å ha forventning om at man kommer til å bli engstelig og så la de symptomene som er der bare være der uten å ta de vekk (altså "aksept inn"). Da vil man med litt øving til slutt kunne erfare at symptomene blir til støy i bakgrunnen heller at de får all oppmerksomheten i situasjonen. Så er det andre man jobber med parallelt det jeg nevnte som heter "fokus ut". Fokus ut handler om å ha fokus på det som skjer utenfor kroppen din - altså å se på rommet du er i, se på de andre som er der, legge merke til hva andre sier og gjør heller enn å bare være opptatt av deg selv og hva som skjer inni deg. Så er det selvsagt å ha fokus på hva det var du skulle si - hva er temaet - hva er viktig å si - hva kan du dra fram fra temaet.

Du kan få veldig gode tips og triks ved å følge dette selvhjelpsprogrammet. Dette handler om sosial angst som helhet og har et eget "kaptittel"/episode om presentasjonsangst (nr 8). Den episoden/kapittelet gir mest mening dersom du har sett resten av selvhjelpgsprogrammet først!

Ønsker deg masse lykke til og husk at de andre har mer enn nok med seg selv på presentasjonsdagen. De er ikke opptatt av deg - det er det bare du som er :)

Med vennlig hilsen psykologen