Jeg sliter med sosial angst. Hvordan si fra til lærer og hvordan takle det?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt!

Det er nok mange som kjenner seg igjen i dette. Det å ha sosial angst og presentasjonsangst er ganske vanlig. Det er ikke uvanlig å være bekymret for å bli dømt av andre eller å dumme seg ut. Dette er det som ofte er kjernen i sosial angst. Det er vondt å ha det sånn.

Det er mange ting man kan gjøre. Det første som kan være lurt å øve seg på er noe vi kalelr "aksept inn og fokus ut". Dette handler om: Å ha aksept for at du kommer til å bli engstelig i en gitt (sosial) situasjon og så gå inn i situasjonen med denne aksepten. Ikke prøv å "passe på"/ta vekk tegn på at du er engstelig. La angsten komme og ikke gjør noe for å fjerne/endre den. Så kan du samtidig øve deg på å holde fokus ut - i steden for å ha fokuset på det som skjer inni deg og det du gjør så kan du ha fokuset på det som skjer rundt deg. Legg merke til hva andre sier, hva som skjer i rommet, hvordan har de andre det, hva snakker læreren om, hvilke farger er det på rommet, hva skjer utenfor vinduet, hva handler faget om osv. Forsøk å la kroppen din/symptomene dine være i fred samtidig.

Du kan finne mange gode råd og hjelp til å takle både sosial angst og presentasjonsangst i denne selvhjelpsvideoen.

Når det gjelder det å si fra til læreren så er det nok ikke så mange måter å gjøre det på enn å si fra. Du kan f.eks begynne med å si "Du, jeg har noe jeg gjerne vil snakke med deg om en gang du har tid. Har du et tidspunkt vi kan snakke litt sammen?". Da vil læreren være bevisst på at det er noe du ønsker å snakke om og vil være forberedt på det. Når dere skal snakke sammen kan du si fra om at du har angst for ulike ting i klassen. Jeg kan nesten garantere at læreren har hatt lignende samtaler før og sikkert kan hjelpe deg på veg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen