Angst for å presentere foran klassen

Hei du!

Så flott du tar kontakt - jeg er helt sikker på at mange kjenner seg igjen i denne problemstillingen.

Det er vanlig å kjenne på angst når man skal presentere noe men for noen så blir det veldig mye og det kan føles overveldende. Det høres ut som det blir sånn for deg.

Du har helt rett i at det absolutt ikke er farlig men det kjennes veldig ubehagelig. Det er egentlig kroppen din/hjernen din som oppfatter at dette er nettopp farlig (selv om det er usant) og så sender den ut masse signaler og symptomer som både skal varsle deg om fare og også gjøre deg klar til å flykte eller slåss (fight or flight-respons). Skjelvingen du opplever kommer av at det blir sendt ut adrenalin i blodet som skal hjelpe deg å flykte/slåss - men så skal du jo ikke flykte/slåss så da ligger adrenalinet til «ingen nytte» og skaper skjelving. Ufarlig men ubehagelig!

Det som er typisk når man har det sånn er at man blir veldig bevisst på symptomene i kroppen og gjerne gjør mye for å prøve å dempe/skjule dem. Da får symptomene enda mer plass fordi man indirekte forteller kroppen at det er farlig/skummelt og man må roe ned. Det vil som regel ikke funke og det blir bare mer og mer symptomer - dette kaller vi en angstsirkel.

Trikset blir å la kroppen være i fred og IKKE prøve å dempe symptomer (det vil uansett ikke fungere). Aksepter at du kommer til å bli redd/engstelig og la det som skjer i kroppen skje. Så flytter du fokus ut på de andre i rommet, på hva som skjer i rommet, se på lærere/elever, på veggene, på bilder osv. Ha også fokuset ditt utover på hva det er du skal si. Alt dette mens kroppen får være i FRED. Denne teknikken kalles «aksept inn og fokus ut». Når man får angst foran andre blir det for veldig omvendt (fokus inn på symptomer og lite fokus igjen til det som skjer utenfor kroppen).

Du kan absolutt gi beskjed til både lærer og helsesykepleier for råd og hjelp. De kjenner nok til mange som har det på lignende måte. Jeg vil også råde deg til å se dette selvhjelpsprogrammet (https://m.youtube.com/playlist?list=PLb5NeGu8DZ_csqpQzEfKetND7L0aHTmcl) som omhandler sosial angst men også har en helt egen episode om presentasjonsangst - denne episoden gir imidlertid mest mening dersom du har sett alle de andre episodene først!

Ønsker deg alt godt!