Kan jeg slippe muntlig eksamen? Har sosial angst, er det nok?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Jeg kan ikke vite om det du beskriver vil kunne føre til at du får mulighet til å slippe muntlig eksamen eller eventuelt få tilrettelegging på eksamen (slik som du har fått ved tidligere framføringer/prøver). Dette må du snakke med fastlege om eller eventuell behandler dersom du har behandler i f.eks BUP - de kan eventuelt skrive en uttalelse dersom de mener at dette er det beste for deg.

Når det er sagt så vet jeg ikke om du får hjelp til dette eller om det er noe du eventuelt har tenkt på å få. Jeg tenker at det høres lurt ut å få hjelp med sosial angsten/presentasjonsangsten slik at den ikke får styre deg og lage så mye trøbbel for deg. Det er veldig slitsomt å ha det som du har det nå og det er fullt mulig å bli helt frisk. Det som er viktig å vite om hvordan man eksponerer seg/tar tak i sosial angst og presentasjonsangst er at man må øve seg på å aksepterer det som skjer i kroppen heller enn å prøve å skjule/dempe/få det vekk. Med dette mener jeg at det er lurt å gå inn i situasjonen man gruer seg til med en holdning om at en aksepterer at nå er en nervøs, en kommer til å skjelve i stemmen, kanskje rødme, kanskje bli svett, kanskje skjelve på hender/føtter og så la dette som skjer i kroppen være "i fred". Så kan man samtidig bestemme seg på å flytte fokuset sitt utover på det man skal gjøre, på det som skjer i rommet og på det som står i presentasjonen. Dette kaller vi gjerne for "aksept inn og fokus ut". Veldig ofte ved sterk presentasjonsangst og/eller sosial angst så får man veldig mye fokus innover og lite utover - dette betyr at man blir mest opptatt av symptomene som skjer i kroppen og kan bli helt oppheng i å få disse vekk fordi man ikke ønsker at andre skal se at man er redd. Dette vil bare forverre alt sammen for gjennom å ha mye fokus på symptomer i kroppen blir de bare sterkere og eskalerer og tar masse plass.

Husk at kroppen og hjernen gjør som den tror er best for deg. Når du oppfører deg som at det er veldig farlig med presentasjon (gjennom unngåelse og sikkerhetsatferd som f.eks å bare ha det foran lærer) så vil hjernen tenke at det er fare på ferde og at det er riktig og klokt at angstsystemet blir satt i gang slik at du kan komme deg unna. Dette er jo en falsk alarm som hjernen trenger å få ny beskjed på - at det egentlig ikke er farlig med presentasjon og at dette var en overdreven tilbakemelding til hjernen. Dette gjør man gjennom å som sagt gå inn i situasjonen med aksept - en slags "fake it 'til you make it" selv om dette er ubehagelig og vanskelig. På sikt vil angstsymptomene både komme i bakgrunnen og også avta etterhvert som hjernen blir vant til at det er "falsk alarm" og ikke behov for å kjøre i gang hele angstsystemet.

Jeg gir deg råd om å ta kontakt med fastlege dersom du ikke allerede har gjort det - både for å drøfte en eventuell uttalelse til skolen og også for å drøfte henvisning til BUP/psykolog for hjelp med angsten. Det som også er et godt tips er at du følger og lærer fra dette selvhjelpsprogrammet om sosial angst for der går psykologen veldig grundig gjennom hvordan man kan få det bedre - det er også en helt egen "episode" om nettopp presentasjonsangst (det er episode/modul nr 8 men det er lurest å se alt det andre først for å forstå hva det går i).

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! Jeg heier på deg.

Med vennlig hilsen psykologen