Gruer meg til å si og gjøre ting foran andre og syns det er slitsomt. Råd?

Jente, 13

Hei. Jeg går nå i 8 klasse. Jeg sliter veldig med å snakke foran klassen og å gjøre aktiviteter med folk. Det kan være en bitteliten setning jeg skal si, presentasjon eller da en aktivitet. Hva som helst, så lenge jeg ikke vil gjøre det. Det er drit slitsomt. For jeg sitter liksom i helgene å gruer meg til alt mulig rart. Ting som andre synes er gøy. For eksempel gym, konkurranser eller random «gøye» ting vi gjør i timen. Og spesielt siden jeg nå går på us og det er mye mer presentasjoner og karakterer osv. I tillegg kan folk se på meg at jeg synes det er ubehagelig. Jeg rødmer og ser serr ut som en tomat. Jeg blir også svett over hele meg, spesielt i hendene. Jeg kan begynne å skjelve å snakke utydelig. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å takle dette. Det er noe jeg har slitt med en ganske god stund egentlig, og jeg har hatt mange perioder der jeg har droppet skolen og hatt det skikkelig vanskelig. Jeg ville ikke være med de næreste engang. Heldigvis er det ikke så ille nå.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Dette hørtes veldig slitsomt ut og jeg vet at mange kan kjenne seg igjen i det du beskriver. Det er jo slik at vi er veldig avhengige av andre sine tilbakemeldinger og det ligger dypt plantet i oss mennesker at vi ønsker å passe inn og ikke bli utstøtt av flokken vår. Dermed kan vi være sårbare for å bli veldig opptatt av andre sitt blikk på oss og det vi gjør i sosiale sammenhenger.

Det som er viktig å huske på er at det er fort for at dette som man er bekymret for at blir andre sitt blikk egentlig er vårt eget blikk. Med det mener jeg at det er slik at det er du som er opptatt av hva du sier, hvordan du er og hva som skjer med deg - ikke de andre. Husk på at de andre er mest opptatt av seg selv og hvordan de er og legger dermed mindre merke til deg. Det er fort for å føle seg veldig avslørt og synlig når man har mye sosial engstelse. Vi føler fort at andre ser oss tydelig selv om vi i realiteten ikke er så i fokus som det føles ut som.

Jeg vil også råde deg til å forsøke å gå inn i sosiale situasjoner på en litt annen måte, nemlig gjennom å ha fokuset ditt utover. Det høres ut som at du har veldig mye fokus innover på deg selv ("rødmer jeg nå", "er jeg svett", "stammer jeg nå" og så videre). Da legger du mye merke til alt som skjer i kroppen din og lite merke til alt det som skjer utenfor. Jeg råder deg til å forsøke å la kroppen din være i fred og la de symptomene som kommer komme (stamming, svetting rødming ++). Prøv å fokusere på hva som skjer i rommet, hva de andre sier osv. Aksepter at du blir engstelig uten å forsøke å ta det vekk. Ved å bli veldig fokusert på symptomene i kroppen og forsøke å fjerne disse vil dette ofte bare føre til at vi får flere og sterkere symptomer fordi vi legger mer merke til dette og blir mer engstelige.

Jeg vil også råde deg til å se dette selvhjelpsprogrammet med en episode for presentasjonsangst - det kan også være lurt å se hele programmet for sosial angst for å lære mest mulig. Du finner programmet her

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 12.11.2022