Tror jeg har sosial angst og strever. Har dere tips?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Det kan høres ut som sosial angst ved første øyekast men det å sende inn spørsmål til ung.no vil ikke føre til at vi vet akkurat hva det er - så dette er viktig at du vet. Det er lurt at du tar kontakt med fastlegen din (ta med foreldre) og be om henvisning til psykolog ved behov. Fastlegen vil kunne si noe om hen tror at dette er sosial angst. Sosial angst finnes det god behandling for heldigvis.

Det er vanlig ved sosial angst at man er redd for å bli vurdert negativt av andre. Noen er mest opptatt av å ikke vise/avsløre at de er sosialt engstelige og blir veldig opptatt av å ikke vise symptomer som kan tyde på dette (f.eks skjelving i stemme. rødming, stamming, glemme hva man skal si, svetting o.l). På denne måten får nettopp slike symptomer veldig mye oppmerksomhet og de blir framtredende og lager fort problemer for den som er veldig opptatt av at det ikke skal skje. Det blir videre fort en utvikling der den det gjelder begynner å unngå flere og fleire situasjoner for å "passe på" at den ikke skal framstå sosialt engstelig og så risikere å bli vurdert/dømt negativt av andre.

Det som er lurt å øve på når man har sosial angst er noe vi kaller "aksept inn og fokus ut". Dette betyr at man aksepterer at kroppen kommer til å bli engstelig og at den sender ut signaler på det (skjevling, hjertebank, svette, rødming ++) og så lar man disse symptomene VÆRE DER uten å forsøke å ta dem vekk (det vil ikke fungere å ta dem vekk - de blir bare forsterket da). Så øver man seg samtidig på å ha fokus ut - altså å fokusere på det som skjer utenfor seg selv i situasjonen man er. Det kan være å øve seg på å løfte blikket sitt (heller enn å se ned/gjemme seg) og så følge med på hva andre sier, hva andre gjør, hva andre har på seg, hva som skjer på bussen, hvordan er været ute, hva sier læreren osv. Man skal rett og slett "tvinge" fokuset sitt fra inni kroppen (symptomene sine) og ut på det som skjer utenfor. Dette vil bli lettere ved øving.

Jeg vil også råde deg til å se og følge dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst som gir mange gode tips for hvordan å bli kvitt det. Som sagt kan man bli helt kvitt sosial angstlidelse og det er viktig å huske på.

Vil du snakke med noen på skolen for hjelp og støtte kan du ta kontakt med helsesykepleier. De som jobber som helsesykepleiere på skolen er vant til å snakke med andre om det som er vanskelig og har helt sikkert erfaring med sosial angst.

Med vennlig hilsen psykologen